一次年尾回顧，從真實案例拆解遠端團隊中 junior 培養、AI 導入與成長閉環失效的問題。

最近把 terminal 換去 Ghostty。

很爽，推推推

我一直都在用 Warp (我知道很貴也很爛) 它的 hotkeys 設計真的不行，導致我一直用 Cmd+I 在 agent mode 之間切換

我只是要輸入一些常見的 commands 也會誤切到 agent mode 真的超煩

原本想切回 WezTerm，但調查後覺得既然要改，就乾脆改成 S tier 的。

測試了兩天，使用體驗還不錯，也可能是我適應了新的 mac window 管理方法所以整體用起來變得很順

現在 tiling window 流程就是 raycast 快速的找到 app, 然後把常用的 app 綁上 ctrl 1-9 , macos native window move left or right

開發時也只需要 terminal 就在 ghostty 裡面 split windows 只需要 claude code + lazyvim 很多事情就能解決了

解決完這些，還有一件事是最近很困擾的

那就是我發現自己驗證 AI 產出速度很慢

為了找到比較結構化的方法我把手邊已經派出去的工作都收回來自己做順便測試幾個做法：

大概是這三種

我有點在強迫自己週更，這讓我會回去思考我的第一性原理是什麼

確實這週做事情都會有些力不從心的感覺，或是很想要趕快拿到成果

以往只能承受這種身心不匹配的痛苦感，但是我想透過這篇文章來梳理看看解決辦法

想從一篇以前看過的腦神經科學的實驗當作出發點

用我自己的節奏來找到適合我的辦法

先打個預防針，實證科學我一竅不通，能查證的範圍就是丟給 ai 看看有沒有人證偽而已

利貝特實驗

這是一個經典實驗來自 1983 的報告，報告指出 => 我們的大腦行動會領先意識幾百毫秒

實驗過程大約是這樣子的

請受試者看著一個類似時鐘的東西，上面有快速旋轉光點，他可以在任何想要動的瞬間彎曲他的手指或手腕

想要動的同時記住他看到的光點在時鐘上的哪個位置，譬如說光點在 20 分

實驗後讓受試者報告他記憶的時間點，來作為他的意識點時間

結果實驗紀錄發現

大腦的準備電位在肌肉動作前約 550 毫秒出現，而受試者的意識點是動作前的 200 毫秒

我看到的第一個疑問是… 是不是眼睛看太慢了？

但是實驗報告內有提供對照組去驗證這件事

方式也很簡單，就是請受試者看著時鐘、感覺訊號、記下位置，來看這個過程是否有時間誤差

結果發現，受試者對這種外部刺激的報告時間非常準確，誤差極小（約 50 毫秒），這顯示受試者在「感知並對應時鐘位置」的能力是可靠的，並沒有巨大的延遲

想法

我看完這個實驗的當下，當然也想往很玄的方向解釋

什麼自由意識不存在，我們只是一群被操控的肉這種想法

但這反而是相當的無用

所以我自己的解釋是，大腦的反應和我們的意識應該是相當不匹配的，或甚至像是平行運作的 module

也就是我們的意識可能無法控制我們的大腦，他們在某些運作方式時不是上對下的關係

那我們再去強迫自己去做一些事情，是否只是一些無用功呢？

譬如說強迫自己早睡、強迫自己要吃的健康、強迫自己運動

如果我們的大腦還是往這個方向先行，當我們意識無法控制時，是否會崩潰做出自己後悔的事情呢？

(事實上我就曾因此犯過巨大的錯誤)

於是在怎麼讓自己進步或是往上爬的問題上我一直在幻想

是不是需要一個教練來帶我走，我才有辦法走出這些困境

結果就只是把自己的不作為歸咎在我找不到那個對應的教練而已

我一直抱著這個痛苦的想法好幾年，直到我最近看到二篇很有趣的腦神經科學討論

我的困擾才有點鬆動的跡象

但我想放在之後的篇幅裡面講，因為我也是第一次打字記錄我的想法，這篇這麼短的文章已經花了我 1 小時了

實驗出處

利貝特實驗 https://lotra.in/libet

這一篇是 2026 年我給自己訂的做事原則

清算掉一些假服務

這個現在就可以開始做，像是現在大家都在搞訂閱制，但有些 APP 的訂閱制實在沒有什麼道理

像是我訂閱 Uber 期間，單筆車費明顯比不訂閱時高，那我會把它退訂

而有些比較難估的就是要量化收益，像是去年訂了一大堆的 AI 服務，因為各有優缺點導致很難停用，包含 perplexity, manus, chatgpt, make, cursor, replit, zeabur, claude… 等，可能會更多的改為用 API 集合的方式來保留他們各自的優點。

哪些事情已經讓我覺得有點不划算，收尾或不接

這個問題比較抽象，我自己的初步想法是，哪個責任如果 2026 再加重，我會撐不住？接下就是讓這件事逐步結束

另外也不接快錢，快錢也就是案子結束就結束的事情。雖然能增加談資，但就最近的經驗而言，有些談資根本就太皮毛了，真的跟那個業界的人深入聊天後會讓我自己羞愧。

做一些短期偏累但是長期有收益的專案

就是今年建立穩健的作息為主要框架，為了賺錢或是做一些有趣的事情常常會增加許多隱性成本(像是睡眠債這種)，而長期價值指的是增加肌肉量這種對未來非常有價值的事，趁現在能開始感知到哪些事情是長期可做的就整合到我現在的框架內。

另外，財務方面會去掉手邊的槓桿，我目前的槓桿大約是開到 3 倍左右，去掉槓桿後我會將每個月的現金流重算一次，累積至少 9 個月的現金。

這件事情原本滿簡單的，但考量到 25 年年底的核心花費…真的成長很快，勢必要重新抓一次

這一篇主要是消化我今年心態上的變化，還有回顧年初列的目標完成度

今年的主軸就是了解身體、情緒與壓力，並且找到一套適合我的平衡辦法

出發點是因為，我在今年年初發現自己是四高病患 （現在不叫三高了，還多了一個高尿酸血症）

主要是前兩年我不管做什麼，身體都很不舒服

也實在找不到切入點去解決

但得益於我買了一台 kobo 電子書

買了 kobo plus 後進入瘋狂的買書看書循環

發現了血糖相關的書籍

=> 糖尿病入門書 90%的病，控糖就會好

然後裝了人生第一台 CGM (持續血糖監測)，並且成功推坑了同事，讓他知道自己也是糖尿病前期

這段過程滿有趣的，我很建議大家都去裝裝看，他會產出一個連續的血糖波動圖，當血糖在波動的時候真的會想睡覺

每個人對食物的血糖反應會差異很大，所以我就是吃一餐量一餐看看哪些是我血糖最穩定的吃法

最後的總結也非常簡單

控糖法則：

1. 先吃菜或肉，再吃碳水
2. 水果並不壞，果汁才是真的可怕
3. 飯後 15 分鐘的散步 (很有效)

但純血糖的控制之後，我的四高並沒有改善的跡象，於是我開始研究所謂的 “代謝症候群”

=> 降尿酸，讓你遠離代謝相關疾病

=> 更新粒線體，根治慢性病

看到了陳俊旭醫師的粒線體書（有爭議）就去嘗試自行補充 NAC 之類的補劑甚至是前驅物

就結果而言是完全沒用

但是陳醫生對我還是滿有幫助的，主要是這個影片的總結：陳俊旭醫師的影片。

(我在同個時期知道了 4+2R 的大名) 並且跟我一起控制血糖的同事，已經成功減重和逆轉脂肪肝了

所以我把 4+2R 也當作今年能做的一個選項

除了看書外，大部分跟健康相關的資訊都是從 YT 獲取的

包含初日診所、越診所這兩個很厲害 YT 頻道

一樣就年尾結果來看一點幫助都沒有，但我非常喜歡越診所的影片

另外初日診所公開的影片幾乎都是 buzzword

包含了超慢跑，嘗試了一陣子發現沒什麼太大的幫助

題外話，老一輩的親戚也在推超慢跑，但他們推的是"猿猴"超慢跑

我對變種沒有太多意見，但我自己的判斷標準是看體態

我看不出來推廣者的體態好在哪，所以我目前是把猿猴超慢跑當作玩笑看待

還有一本書我很想介紹，是講關於腦腸軸的書，我第一次聽到這件事是也從 YT 自說自話的總裁而來，大致上是說我們身體的很多行為並不是我們的大腦控制的而是腸道的菌群間接的指揮我們去做的，人類的意識真的存在嗎這種很玄的話題。

=> 腦腸軸相關書籍

今年一整年我測試了三種飲食，生酮、高碳低脂肪和 4+2R

唯一有成效的是 4+2R, 而且也是目前維持起來比較有方法論的

我的體脂成功從 28% -> 25% 並且瘦了 15 公斤