這一篇主要是消化我今年心態上的變化，還有回顧年初列的目標完成度

今年的主軸就是了解身體、情緒與壓力，並且找到一套適合我的平衡辦法

出發點是因為，我在今年年初發現自己是四高病患 （現在不叫三高了，還多了一個高尿酸血症）

主要是前兩年我不管做什麼，身體都很不舒服

也實在找不到切入點去解決

但得益於我買了一台 kobo 電子書

買了 kobo plus 後進入瘋狂的買書看書循環

發現了血糖相關的書籍

=> 糖尿病入門書 90%的病，控糖就會好

然後裝了人生第一台 CGM (持續血糖監測)，並且成功推坑了同事，讓他知道自己也是糖尿病前期

這段過程滿有趣的，我很建議大家都去裝裝看，他會產出一個連續的血糖波動圖，當血糖在波動的時候真的會想睡覺

每個人對食物的血糖反應會差異很大，所以我就是吃一餐量一餐看看哪些是我血糖最穩定的吃法

最後的總結也非常簡單

控糖法則：

  1. 先吃菜或肉，再吃碳水
  2. 水果並不壞，果汁才是真的可怕
  3. 飯後 15 分鐘的散步 (很有效)

但純血糖的控制之後，我的四高並沒有改善的跡象，於是我開始研究所謂的 “代謝症候群”

=> 降尿酸，讓你遠離代謝相關疾病

=> 更新粒線體，根治慢性病

看到了陳俊旭醫師的粒線體書（有爭議）就去嘗試自行補充 NAC 之類的補劑甚至是前驅物

就結果而言是完全沒用

但是陳醫生對我還是滿有幫助的，主要是這個影片的總結：陳俊旭醫師的影片。

(我在同個時期知道了 4+2R 的大名) 並且跟我一起控制血糖的同事，已經成功減重和逆轉脂肪肝了

所以我把 4+2R 也當作今年能做的一個選項

除了看書外，大部分跟健康相關的資訊都是從 YT 獲取的

包含初日診所、越診所這兩個很厲害 YT 頻道

一樣就年尾結果來看一點幫助都沒有，但我非常喜歡越診所的影片

另外初日診所公開的影片幾乎都是 buzzword

包含了超慢跑，嘗試了一陣子發現沒什麼太大的幫助

題外話，老一輩的親戚也在推超慢跑，但他們推的是"猿猴"超慢跑

我對變種沒有太多意見，但我自己的判斷標準是看體態

我看不出來推廣者的體態好在哪，所以我目前是把猿猴超慢跑當作玩笑看待

還有一本書我很想介紹，是講關於腦腸軸的書，我第一次聽到這件事是也從 YT 自說自話的總裁而來，大致上是說我們身體的很多行為並不是我們的大腦控制的而是腸道的菌群間接的指揮我們去做的，人類的意識真的存在嗎這種很玄的話題。

=> 腦腸軸相關書籍

今年一整年我測試了三種飲食，生酮、高碳低脂肪和 4+2R

唯一有成效的是 4+2R, 而且也是目前維持起來比較有方法論的

我的體脂成功從 28% -> 25% 並且瘦了 15 公斤

最近的一次抽血數據也大部分都恢復到正常的區間

而且出門聚餐的話也還是有一些選擇可以吃

=> 王姿允醫師

當然今年整體是很痛苦的，尤其是年尾發生一些事，如果有機會的話我會再單開一篇講